Blog

Blessureherstel is niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitdagend. Atleten en sporters die met een langdurige blessure te maken hebben, moeten niet alleen lichamelijk herstellen, maar ook leren omgaan met frustratie, angst en soms zelfs onzekerheid over hun toekomst in de sport. In deze blog bespreken we hoe je mentaal sterk kunt blijven tijdens het blessureherstel en geven we enkele praktische tips.

Het mentale aspect van blessureherstel

Blessures kunnen een flinke klap zijn voor je zelfvertrouwen en je motivatie. Sporters hebben vaak te maken met gevoelens van machteloosheid en verdriet, vooral als ze hun passie tijdelijk moeten opgeven. Deze emotionele en mentale stress kan het herstelproces zelfs vertragen. Daarom is het net zo belangrijk om aandacht te besteden aan je mentale welzijn als aan je fysieke revalidatie.

Veelvoorkomende mentale uitdagingen tijdens blessureherstel

1. Frustratie en ongeduld: Het kan moeilijk zijn om te accepteren dat herstel tijd kost. Veel sporters willen zo snel mogelijk weer terugkeren naar hun oude niveau, maar te vroeg beginnen kan juist het risico op herhaling van de blessure vergroten.

    

2. Angst voor herval: Zelfs wanneer je fysiek hersteld bent, kun je angstig zijn om weer volledig te trainen of te spelen. Dit kan leiden tot een verminderde prestatie of een gebrek aan vertrouwen in je lichaam.

    

3. Motivatieverlies: Een lange revalidatieperiode kan leiden tot een gebrek aan motivatie, vooral als je geen zichtbare vooruitgang boekt. Een kruisbandreconstructie is een vaak voorkomende ingreep waarbij de revalidatie tot een jaar kan duren. Hierbij merken we dat er na enkele maanden revalidatie soms eens dipje kan ontstaan. 

Hoe mentaal sterk te blijven?

1. Stel haalbare doelen: Breek je revalidatie op in kleine, haalbare doelen. Dit kan zo simpel zijn als een week zonder pijn of het weer kunnen uitvoeren van een bepaalde dagdagelijkse handelingen. Het behalen van kleine mijlpalen geeft je een gevoel van vooruitgang en houdt je gemotiveerd. Probeer hierbij week tot week te vergelijken, niet altijd dag tot dag. Hou ook referenties bij voor jezelf: vaak wordt progressie gemaakt zonder dat dit bewust opgemerkt wordt. Dit is typisch bij een revalidatie omdat je als patiënt telkens uitkijkt naar wat je nog niet kan. Het kan heel aangenaam en motiverend zijn om af en toe eens stil te staan bij wat net wel al verbeterd is.

    

2. Visualisatie en positieve mindset: Gebruik visualisatietechnieken om jezelf mentaal voor te bereiden op herstel. Stel je voor hoe het zal voelen om weer volledig te kunnen trainen of spelen. Positieve affirmaties kunnen je ook helpen om een optimistische kijk te behouden.

    

3. Praat over je gevoelens: Het is belangrijk om je emoties te uiten, of dat nu is met een vriend, coach, therapeut of sportpsycholoog. Praten over je angsten en frustraties kan een opluchting zijn en je helpen om een helder perspectief te houden.

    

4. Focus op wat je wél kunt doen: Hoewel je misschien niet in staat bent om je normale sportactiviteiten te doen, zijn er vaak alternatieven die je kunt proberen. Werk aan je algemene conditie, kracht van andere lidmaten, mentale focus, of technieken die je later kunt gebruiken wanneer je hersteld bent.

    

5. Leer van de blessure: Zie de blessure niet alleen als een obstakel, maar ook als een kans om sterker terug te komen. Analyseer wat de oorzaak van de blessure was en wat je kunt veranderen in je trainingsroutine of techniek om dit in de toekomst te voorkomen.

Conclusie

Mentaal sterk blijven tijdens blessureherstel is een cruciaal, maar vaak over het hoofd gezien aspect van het proces. Door jezelf realistische doelen te stellen, een positieve mindset te behouden, en open te zijn over je gevoelens, kun je de mentale obstakels van blessureherstel overwinnen en uiteindelijk sterker terugkeren. Vergeet niet dat herstel tijd en geduld vergt, zowel fysiek als mentaal. Als kinesitherapeut zijn wij ons ontzettend bewust van deze zaken, wij proberen hier zo goed mogelijk in bij te staan door onder ander persoonlijke uitleg en context te voorzien.